孕姆妈在怀胎时代比往时更需要进行养分素补充，“一东谈主吃，两东谈主补”孕期是胎儿滋长发育的枢纽时候，妊妇也需要更多的养分来保管本身和胎儿的生命需求。因此av网站在线观看，准爸妈们对养分保健品的柔和度也很高，那哪些养分身分是准姆妈在孕期需要要点柔和和补充的呢？艾瑞询查《2024年中国母婴亲子东谈主群营销趋势知悉陈述》表露，孕期家庭养分保健品身分摄入以钙、维生素和叶酸为主，其次是铁和DHA/EPA鱼油。

为什么这些养分如斯受柔和？为什么它们被准姆妈们需要？今天随着粉哥总共来望望~

为什么孕期需要补充钙？

为什么调研鸿沟内64.1%的孕期姆妈皆遴选补充钙？如若姆妈在妊娠期钙摄入不及，宝宝可能出现骨骼发育不良或其他健康问题。不错说，孕姆妈在孕期保管相宜的钙水平对本身和宝宝全身健康皆至关进军［1］。孕姆妈对钙的补充主要基于以下几点原因：

① 保管孕妈和宝宝骨骼及牙齿健康：在怀胎时代，宝宝的骨骼和牙齿发育尤为赶快，对钙的需求也随之增多，因此，姆妈需要增多对钙的摄入和储备，确保宝宝和姆妈的骨骼健康。

② 保管孕妈日常生理功能：随着宝宝的成长和发育，姆妈需要更多的钙来相沿日常生理功能，如神经传导和肌肉拖沓［2］。

③ 裁减孕妈高血压及子痫前期风险：一些辩论标明，补充钙不错显赫减少孕期高血压的风险［2］以及裁减子痫前期的风险［3， 4］。

那么在孕期该何如科学补钙呢？

根据2023版《中国住户膳食养分素参考摄入量》，孕妈的钙保举摄入量为800mg/天。孕妈不错多吃些牛奶、妊妇奶粉、酸奶等乳成品，或豆腐、鸡蛋、鸭蛋、鱼类、虾、海带等容易接管到钙的食物，也不错径直吃些补钙剂。

为什么孕期需要补充维生素？

为什么调研鸿沟内57.8%的孕期姆妈皆遴选补充维生素？妊妇孕期对维生素的需求主要聚焦在维生素A、D、E的摄入，它们对于孕妈和宝宝的滋长发育、物资代谢以及生理功能有着进军的影响。主要表当今以下方面：

① 维生素A：组成视色素的中枢身分，具备暗想法退换的恶果，孕期短少维生素A可能会诱发宝宝想法发育不良［5］。

② 维生素D：组成骨质结构的中枢身分，具有促进骨滋长的作用，孕期短少维生素D可能导致宝宝滋长发育受限［6］。

③ 维生素E：具备断根目田基、抗氧化及增强妊娠期免疫力的作用，也可裁减孕妈早产及胎盘早剥发生的概率［7］。

除此之外，有辩论表露，如若维生素A、D、E水平额外，妊妇妊娠期贫血、子痫前期、妊娠糖尿病、早产及生出低出肉体重儿等不良妊娠并发症风险会大大增多［8］。因此，在孕期保险妊妇维生素A、D、E水平处于往时鸿沟对保险母婴健康具有止境进军的真理。

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那么在孕期该何如科学补充维生素呢？

根据2023版《中国住户膳食养分素参考摄入量》，孕姆妈维生素A、D、E的保举摄入量分手为660-730μgRAE/天、10μg/天、14mgα-TE/天。

准姆妈不错多吃些甘薯、南瓜、菠菜、芒果等容易接管到维生素A的食物；动物肝脏、鱼类、鸡蛋等富含维生素D的食物，有时相宜晒晒太阳；桑葚、葡萄、核桃仁、花生米等富含维生素E的食物，也不错径直补充维生素制剂。

为什么孕期需要补充叶酸？

为什么调研鸿沟内56.8%的孕期姆妈皆遴选补充叶酸？孕期提出补充的维生素，除了上述提到的维生素A、D、E之外，叶酸亦然其中一员。叶酸属于维生素B9，是一种水溶性维生素，是细胞往时滋长和衍生所必需的物资，孕期积极补充叶酸对妊妇及宝宝具有进军真理。

① 驻守宝宝脑神照应罅隙：临床上叶酸对脑神照应罅隙发生和复发的保护作用已被明确证据［9］。

② 驻守孕妈贫血：妊妇需要更多的血液来悠闲胎儿和本身的需求，而叶酸参与血红卵白的生成，有助于驻守贫血的发生［10］。

③ 裁减其他孕妈和宝宝疾病风险：叶酸短少会给孕妈和宝宝带来很大伤害，比如习气性流产、早产、婴儿体重过低、胎儿消化不良及滋长迟缓等，而使叶酸水平保管往时则对这些疾病有驻守的作用［11］。

那么在孕期该何如科学补充叶酸呢？

根据2023版《中国住户膳食养分素参考摄入量》，孕妈叶酸的保举摄入量为600μgDFE/天。《中国住户膳食指南（2022年版）》标明，富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿色蔬菜、生果及坚果类。除了食补之外，还不错口服叶酸片来保证逐日所需的叶酸。

为什么孕期需要补充铁？

为什么调研鸿沟内44.9%的孕期姆妈皆遴选补充铁？孕妈向宝宝运输铁是通过胎盘与脐带单向运载的阵势进行。干系辩论暗意，如若妊妇不可接管充足的铁元素，可能导致孕期缺铁性贫血的发生率显着晋升，推特 拳交对妊妇及胎儿的健康变成了严重的影响与威迫［12］。是以，为了驻守宝宝早期贫血，姆妈孕期需要更多的铁，如若孕期姆妈贫血或宝宝莫得接管到足量的铁元素，就会导致宝宝先天铁储备不及，出死后更容易贫血，形成恶性轮回。孕期铁储备在抓续铺张，是以总共孕期皆要怜爱补铁。

那么在孕期该何如科学补充铁呢？

根据2023版《中国住户膳食养分素参考摄入量》，孕妈铁的保举摄入量鸿沟为18-29mg/天。

《中国住户膳食指南（2022年版）》标明动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，接管率高，提出孕期逐日摄入瘦畜肉50～100g，每周1~2次动物血或肝脏20～50g，可悠闲机体对铁的需要。若孕妈未发生缺铁性贫血，遴选食补即可，除了动物肝脏、动物血，木耳、黑米等植物中的铁元素也不错算作扶直性补充。

为什么孕期需要补充DHA？

为什么调研鸿沟内42.9%的孕期姆妈皆遴选补充DHA/EPA鱼油？怀胎时代，宝宝从姆妈体内接管养分，因此孕妈频频会出现DHA储备铺张过度甚而不及的情况，相宜补充DHA有助于减少本身疾病的发生，同期也能保证宝宝的健康发育。

① 驻守孕妈先兆子痫：根据辩论，先兆子痫患者及子代脐带血的DHA浓度均低于往时组［13］。而妊妇补充DHA可裁减子痫前期的发生风险，对驻守先兆子痫发生有一定的积极作用［14］。

② 裁减早产和低出肉体重儿风险：胎儿往时发育对其改日健康至关进军。辩论者发现母亲和更生儿红细胞DHA、AA浓度与出肉体质料呈正干系［15］，同期妊妇补充DHA组较未补充组，早产发生率均更低［16］。

③ 促进宝宝发育：宝宝无法合成饱和的DHA，主要依靠姆妈摄入丰富的DHA，然后历程胎盘转运或通过母乳喂养，从而悠闲宝宝的神经功能、视觉以及免疫系统等方面的滋长发育［17］。

那么在孕期该何如科学补充DHA呢？

根据2023版《中国住户膳食养分素参考摄入量》，孕妈DHA的保举摄入量为200mg/天。孕妈不错通过每周吃2-3餐且有1餐以上为富含脂肪的海产鱼、逐日1个鸡蛋来加强对DHA的摄入需求。不外需要细心的是，尽量幸免煎炸等烹调阵势，不错更好保留DHA，如若因为孕吐严重、不可爱吃鱼、虾或莫得要求逐日摄入饱和的鱼类等富含DHA的食物时，则需计议DHA补充剂。

值得应允的是，连年来，越来越多更生代孕妈皆在追求高品性生养和细巧化育儿，因此好多孕妈或其家庭皆驱动对孕期养分补充渐渐怜爱起来了，可是准爸妈们一定要细心参考取国住户膳食指南或医师提出合理补充养分哦~但愿在准爸妈的呵护下，每个宝宝皆能祥瑞降生，祥瑞长大~

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参考文件：

[1] 中国养分学会养分与保健食物分会.养分素与疾病改善：科学凭证评价[M].第 1 版.北京:北京大学医学出书社，2019.

[2] 韩丹娜.妊娠期补钙对驻守妊娠期高血压疾病的系统综述和Meta分析[D].浙江大学，2023.

[3] Ghulmiyyah L， Sibai B. Maternal mortality from preeclampsia/eclampsia[C]//Seminars in perinatology.WB Saunders，2012， 36(1): 56-59.

[4]Hofmeyr GJ， Lawrie TA， Atallah ÁN， Torloni MR. Calcium supplementation during pregnancy for preventing hypertensive disorders and related problems[J]. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Oct 1; 10(10): CD001059.

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[10] 刘春艳，李娟.不同孕期妊妇血清叶酸、维生素B12与铁卵白抒发水平过甚真理[J].中华妇幼临床医学杂志(电子版)，2021，17(06):671-678.

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[13] 马蕊， 陈书进， 欧阳凤秀. 孕期多不饱和脂肪酸对母婴健康影响的辩论领悟[J]. 上海交通大学学报:医学版， 2021， 41(12):8.

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